Czy znasz te 3 metody na obniżenie cholesterolu we krwi?

1. Zmień styl życia - Wiem, że nikt nie chce o tym słyszeć. Jednak,
jeśli znacząco obniżymy spożycie tłuszczów (szczególnie tłuszczów
nasyconych i cholesterolu), dodamy do tego dużo ćwiczeń
aerobowych i stracimy zbędne kilogramy, poziom cholesterolu
ulegnie znaczącemu obniżeniu.
Te trzy elementy są ze sobą nierozerwalnie związane. Trudno jest
zastosować skutecznie jeden z nich bez jednoczesnego stosowania
dwóch pozostałych (np. skuteczne odchudzanie jest praktycznie
niemożliwe bez jednoczesnych zmian w diecie oraz energicznych
ćwiczeń fizycznych).
Zatem chodzi tutaj o całkowitą zmianę stylu życia. Prowadzenie
zdrowego trybu życia daje korzyści, które wykraczają daleko poza
zwykłe obniżenie poziomu cholesterolu. Obniża to znacząco
zachorowanie na cukrzycę, choroby serca, wylewy, ryzyko śmierci we
wszystkich przypadkach włącznie z rakiem.
Jak powszechnie wiadomo zmiana trybu życia nie jest łatwą sprawą.
Łatwo jest powiedzieć: 'odżywiaj się właściwie, schudnij i dużo
ćwicz'. Jakby to było takie łatwe, jak łatwo jest to powiedzieć, ludzie
nie wydawaliby miliardów dolarów rocznie na cudowne napoje
lecznicze.
Najgorsze w tym jest to, że wszystkie metody obniżania cholesterolu,
które nie wykorzystują lekarstw dostępnych na receptę, działają
dobrze wtedy lub często wyłącznie wtedy, gdy jednocześnie stosuje się
niskotłuszczową dietę. Dlatego stosując suplementy diety (między
innymi te wymienione poniżej) i tak musisz mocno ograniczyć
spożywanie tłuszczów.

2. Sterole roślinne - Sterole roślinne to wyciągi z pewnych
gatunków roślin. Ich spożywanie hamuje wchłanianie cholesterolu w
jelicie cienkim. W wyniku tego cholesterol zawarty w pokarmie nie
dostaje się do ciała. Dwa sterole roślinne wykorzystuje się do
produkcji specjalnych odmian margaryny.
Ekstrakt z soi - sitosterol - oraz ekstrakt z igieł sosny - sitostanol -
wykorzystywane są do produkcji preparatów margarynopodobnych.
Żaden z nich nie smakuje dokładnie tak jak margaryna oraz nie
nadaje się do gotowania. Jednak większość ludzi uważa, że są one
dość dobre do smarowania. Jedząc dziennie 1-2 łyżki stołowe tych
produktów zamiast zwyczajnej margaryny i stosując jednocześnie
niskotłuszczową dietę, można obniżyć cholesterol LDL (ten ‘zły’) do
10 %.

3. Błonnik obniża cholesterol (więcej o błonniku http://www.
blonnikwitalny.pl/ ) - Wiele badań potwierdziło, że błonnik zawarty w
diecie znacząco obniża poziom cholesterolu. Jeżeli chcesz poczytać
więcej na temat błonnika i badaniach, które udowadniają jego
skuteczność zapraszam Cię na stronę:
http://www.postepyfitoterapii.pl/spfa.php?ktory=288.
Każdy rodzaj błonnika ma dobroczynne działanie, jednak
najskuteczniej obniżają cholesterol błonniki rozpuszczalne w wodzie.
Błonnik rozpuszczalny w wodzie zawarty w owsie ma bardzo duży
wpływ na obniżenie cholesterolu, szczególnie w połączeniu z
niskotłuszczową dietą. Inne produkty bogate w błonnik rozpuszczalny
w wodzie to: soczewica, fasola pinto, cytrusy, czarna fasola i jęczmień.
(tabela zawartości błonnika w produktach spożywczych:
http://blonnikowo.pl/blonnik/zawartosc-blonnika-2/)
Możesz również zastanowić się nad zastosowaniem babki płesznik.
Wykazano, że powoduje ona znaczne obniżenie poziomu
cholesterolu, działa najskuteczniej, gdy stosuje się ją razem z
niskotłuszczową dietą.

Wysoki cholesterol - przyczyny

Podwyższony poziom cholesterolu może być wywołany przez różne
czynniki: zła dieta, otyłość, czynniki dziedziczne, siedzący tryb życia,
wiek, płeć (kobiety przed okresem menopauzy mają niższy poziom
cholesterolu niż mężczyźni w tym samym wieku). Spośród tych
przyczyn tylko wiek, płeć i czynniki dziedziczne nie dają się
kontrolować.

Przyczyny wtórne:
Niektórzy ludzie mają podwyższony poziom cholesterolu z powodu
specyficznych chorób, takich jak: cukrzyca, niedoczynność tarczycy,
żółtaczka mechaniczna, przewlekła niewydolność nerek lub w wyniku
przyjmowania leków, takich jak: sterydy anaboliczne, leki zawierające
progesteron i kortykosteroidy. U tych pacjentów leczenie choroby
będącej przyczyną, często poprawia poziom cholesterolu.

Jak walczyć z cholesterolem?
Podstawową metodą leczenia podwyższonego poziomu cholesterolu i
trójglicerydów jest dieta, ćwiczenia fizyczne i redukcja wagi ciała.
Polecane przeze mnie zmiany w diecie to: spożywanie małych ilości
tłuszczu całkowitego, małych ilości tłuszczów nasyconych, małej ilości
cholesterolu oraz zwiększenie spożycia skrobi i błonnika.

UWAGA: Idealny wysiłek fizyczny to przynajmniej 20 minut
ćwiczeń aerobowych trzy do pięciu razy w tygodniu. Generalnie
pozytywny wpływ ma każda aktywność fizyczna. Osoby otyłe często
znacząco obniżają poziom cholesterolu LDL dzięki utracie wagi.
Po zastosowaniu metod niefarmakologicznych przez 3-6 miesięcy
należy ponownie wykonać badania. Jeśli poziom lipidów nie jest
prawidłowy, należy skontaktować się z lekarzem w celu
wprowadzenia zasadniczych zmian w terapii i trybie życia.

A co z tym dobrym” cholesterolem?

Zgromadzono dużo dowodów na to, że wzrost poziomu cholesterolu
HDL ma związek z niższym ryzykiem chorób serca oraz że niski
poziom HDL jest związany ze wzrostem ryzyka chorób serca. Dlatego
cholesterol HDL wydaje się być 'dobry'.
Dlaczego cholesterol HDL działa ochronnie? Nikt nie wie na pewno,
ale wygląda na to, że nie cholesterol sam w sobie jest dobry, ale jego
przenośnik. Istnieją dowody, że cząsteczki HDL oczyszczają ściany
naczyń krwionośnych z nadmiaru cholesterolu.
W takim przypadku cholesterol przenoszony przez HDL (czyli tzw.
'dobry' cholesterol HDL) w rzeczywistości jest 'złym' cholesterolem,
który został usunięty z naczyń krwionośnych i jest transportowany do
wątroby w celu dalszej obróbki. Widocznie w odróżnieniu od
niektórych złych ludzi, 'zły' cholesterol może zostać zrehabilitowany.

Dlaczego powinieneś unikać cholesterolu?

Kiedy zawartość cholesterolu LDL jest zbyt wysoka, LDL przykleja się
do ścian naczyń krwionośnych, wywołując arteriosklerozę, czyli
stwardnienie tętnic i zmniejszanie światła naczyń krwionośnych.
Blaszki miażdżycowe wywołują zwężanie tętnic, co prowadzi do
ataków serca i wylewów krwi. Dlatego podwyższony poziom
cholesterolu LDL jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i
wylewów. Miażdżyca jest przyczyną niewydolności krążenia
wieńcowego i przyczyną numer jeden śmierci na skalę światową.
Dlatego zapobiegając miażdżycy wydłużasz swoje życie.

Co to jest LDL i HDL?

LDL oznacza lipoproteiny o małej gęstości a HDL lipoproteiny o
wysokiej gęstości. We krwi 'zły' cholesterol wędruje w LDL, a 'dobry'
cholesterol jest przenoszony w HDL. Większość cholesterolu we krwi
pochodzi z LDL. Tylko mała część pochodzi z HDL. Dlatego całkowita
zawartość cholesterolu we krwi zazwyczaj jest odzwierciedleniem
ilości cholesterolu LDL. Wynika z tego, że wysoki poziom
cholesterolu we krwi jest zjawiskiem w ogólności negatywnym.

Dobry i zły cholesterol – potrafisz je odróżnić?

Cholesterol i trójglicerydy (szczegółowo omówię je w dalszej części
kursu) to dwie formy lipidów, czyli tłuszczu. Zarówno cholesterol, jak
i trójglicerydy są niezbędne do życia. Cholesterol jest potrzebny m.in.
do budowy błon komórkowych. Bierze również udział w tworzeniu
kilku istotnych hormonów. Trójglicerydy to wysokoenergetyczne,
łańcuchowe kwasy tłuszczowe. Dostarczają Ci one dużych ilości
energii potrzebnej do funkcjonowania komórek.

Skąd pochodzi cholesterol?
Istnieją dwa źródła tych lipidów:
1. Pożywienie. Źródłem cholesterolu i trójglicerydów pochodzących
z diety są głównie produkty pochodzenia zwierzęcego oraz tłuszcze
nasycone.
2. Źródło endogenne (cholesterol wytwarzany przez organizm).
Gdy jest to możliwe (np. około 8 godzin po posiłku), wątroba pobiera
z krwi cholesterol i trójglicerydy. Natomiast, gdy lipidy pochodzące z
pożywienia są niedostępne, wątroba sama wytwarza cholesterol i
trójglicerydy.

Cholesterol i śmiercionośny syndrom X

Barbara Gawryluk

 Siedzący tryb życia, ciągła pogoń za „lepszym” życiem sprawiają, że zapominamy o tym co powinno być dla nas najważniejsze – o naszym zdrowiu! Nie zdajemy sobie sprawy, że niebezpieczeństwo choroby jest bardzo blisko. Największym problemem dzisiejszych czasów jest metaboliczny syndrom X. 

  Metaboliczny syndrom X to zespół zaburzeń metabolicznych, które są skutkiem pierwotnego schorzenia, jakim jest oporność na insulinę. Wszystkie nieprawidłowości metaboliczne związane z syndromem X mogą doprowadzić do chorób układu krążenia – jeśli występuje kilka z nich, wówczas ryzyko chorób układu krążenia oraz przedwczesnej śmierci jest bardzo wysokie.

 Metaboliczny syndrom X – dla większości z nas brzmi groźnie i niezrozumiale. Ale czy wiesz, że jest on powszechny, śmiercionośny, uleczalny i słabo poznany. I nawet Ty możesz na niego zachorować. A może nawet już na niego chorujesz? I nic o tym nie wiesz. Spójrz... 

 Jeżeli zdiagnozujesz u siebie współwystępowanie co najmniej trzech czynników z poniższej listy to musisz uświadomić sobie, że zachodzi u Ciebie prawdopodobieństwo, że chorujesz lub zachorujesz na syndrom X, a także występuje u Ciebie bardzo wysokie ryzyko przedwczesnej śmierci. Są to:
- otyłość brzuszna (obwód talii): mężczyźni: > 102cm; kobiety: > 88cm,
- niskie stężenie HDL = Mężczyźni: =<>= 150 mg/dl,
- wysokie ciśnienie tętnicze krwi: >= 140 / >= 90mmHg,
- wysokie stężenie glukozy na czczo: >= 110mg/dl

 Czy wiesz, że każda osoba z nadwagą, która mało ćwiczy i ma ogólnie mało ruchu, powinna bezwzględnie zbadać poziom lipidów, glukozy i zmierzyć ciśnienie krwi. Badania te dają możliwość ujawnienia wystąpienia syndromu X. Jest to istotne szczególnie wówczas, gdy w rodzinie tej osoby byli już chorzy na cukrzycę typu II. Uważa się, że syndrom X występuje w całych rodzinach. 

 Wiedz, że syndromu X możesz uniknąć a co najważniejsze wyleczyć! 

 Chociaż nie ma leków, które bezpośrednio znoszą insulinooporność wywołującą syndrom X, jest na to inny sposób – dieta i ćwiczenia. Nieprawidłowe poziomy lipidów związane z syndromem X (niski HDL, wysoki LDL i wysoki poziom trójglicerydów) również ulegają znaczącej poprawie, jeśli wprowadzi się ćwiczenia i zgubi zbędne kilogramy. Pacjenci z syndromem X mają kilka zaburzeń koagulacji, przez co ich krew łatwiej krzepnie wewnątrz naczyń krwionośnych. Skrzepy te są często czynnikiem sprzyjającym rozwojowi ataków serca. Pacjenci, u których występuje metaboliczny syndrom X mogą zażywać aspirynę, aby zapobiegać powstawaniu skrzepów. Wysokie ciśnienie krwi występuje u więcej niż połowy osób z metabolicznym syndromem X. Jeśli wysokie ciśnienie krwi występuje wraz z insulinoopornością, staje się bardzo ważnym czynnikiem ryzyka. Najnowsze badania sugerują, że skuteczne leczenie nadciśnienia u pacjentów chorych na cukrzycę może znacząco obniżyć ryzyko śmierci i chorób serca.

 Prawda jest taka, że dzięki ćwiczeniom fizycznym oraz utracie wagi najczęściej można zapobiec syndromowi X (podobnie jak cukrzycy typu drugiego)... Może i wydaje Ci się to niemożliwe, ale to prawda... Musisz jedynie stosować się do poniższych wskazówek, a nie będziesz musiał przejmować się śmiercionośnym syndromem X.

- Dieta – najlepsza jest niskokaloryczna zawierająca mało cholesterolu LDL oraz duże ilości owoców, warzyw i błonnika. Zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych oraz cholesterolu LDL w diecie pomaga utrzymać niski poziom cholesterolu LDL we krwi. Terapia powinna koncentrować się głównie na obniżeniu poziomu LDL. Kiedy LDL zostanie odpowiednio obniżony, wówczas należy skoncentrować się na redukcji trójglicerydów oraz podwyższeniu HDL. 

- Prawidłowa masa ciała - należy dołożyć wszelkich starań, aby obniżyć wagę ciała do poziomu nieprzekraczającego masy idealnej o więcej niż 20% (uwzględniając wiek i wzrost). Pozbycie się zbędnych kilogramów pomaga utrzymać w normie cholesterol LDL oraz ogólny poziom cholesterolu, pomaga także zwiększyć poziom HDL i obniża poziom trójglicerydów.

- Aktywność fizyczna - pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu oraz zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Pomaga także schudnąć. Powinno się wykonywać ćwiczenia przez minimum 20 minut dziennie. 

 Jeśli jednocześnie zastosujesz odpowiednią dietę i będziesz ćwiczyć, ustąpi większość nieprawidłowości związanych z syndromem X. Niezwykle pomocne i niezastąpione w zwalczaniu i zapobieganiu syndromu X są również preparaty roślinno – mineralne i zawierające błonnik. 

- Błonnik rozpuszczalny (pektyny) jest rozkładany do trójkarboksylowych kwasów tłuszczowych, które odpowiadają za hamowanie biosyntezy cholesterolu w wątrobie.

- Błonnik nierozpuszczalny obniża poziom trójglicerydów we krwi, przez co zmniejsza ryzyko miażdżycy. 

- Abana oraz Gynostemma znacząco obniżają całkowity cholesterol oraz LDL i trójglicerydy podnosząc przy tym HDL. Dzieje się to poprzez wpływ ma wątrobowy metabolizm lipidów.

- Abana przywraca do normy ciśnienie krwi. 

- Guggul jest bardzo skutecznym ziołem do zwalczania otyłości. Od dawna uznana jest jego skuteczność w obniżaniu poziomu cholesterolu i trójglicerydów przy jednoczesnym utrzymaniu lub polepszeniu stosunku frakcji HDL do LDL.

- Błonnik nie jest składnikiem odżywczym, gdyż nie dostarcza energii, witamin ani minerałów. W przypadku odchudzania jest on niezbędnym elementem. Poza tym pęcznieje w żołądku, czyli w sposób naturalny zmniejsza kaloryczność posiłków, a co za tym idzie w naturalny sposób pomaga w odchudzaniu. 

 Zatem powyższe preparaty likwidują cztery spośród pięciu objawów śmiercionośnego metabolicznego syndromu X. Stosując je możesz uniknąć tej powszechnej i mało znanej choroby.

 Artykuł pochodzi z serwisu: www.Artelis.pl

 Zobacz: błonnik